2月1日肩
ダンベルショルダープレス5
アイソラテラルショルダープレス3
サイドレイズ5
アップライトロウ5
フロントレイズ5
リアレイズ5
ケーブルプレスダウン5
2日脚
インナーサイ5
アウターサイ5
スクワット4
レッグプレス3
カーフレイズ5
シーテッドレッグカール5
レッグエクステンション5
3日胸
ベンチプレス7
インクラインダンベルプレス5
ペックフライ3
ケーブルチェストプレス3
ディップス3
プッシュアップ3
4日背中
チンニング5
ナロー5
アイソラテラルdyロー5
ラットプルダウン5
バーベルアームカール5
ケーブルハンマーカール5
5日
ヒンズースクワット300回
ライオンプッシュアップ50×3
6日肩
ショルダープレススミス3
バックプレス5
ジャイアントセット8kg（サイドレイズ、フロントレイズ、アーノルドプレス、リアレイズ）5
7日オフ
8日脚
スクワットマシン5
カーフレイズ5
インナーサイ5
アウターサイ5
シーテッドレッグカール5
レッグエクステンション3
9日胸
ベンチプレス5
アイソラテラルベンチマークプレス5
ダンベルフライ5
ディップス5
10日背中
チンニング5
アイソラテラルdyロー5
アイソラテラルハイロウ5
腰痛のため3種目
11日肩
ショルダープレス4
アイソラテラルショルダープレス5
サイドレイズ5
アップライトロウ5
リアレイズ5
12日脚
インナーサイ5
アウターサイ5
ジャンピングスクワット30×3
レッグプレス3
カーフレイズ5
シーテッドレッグカール3
レッグエクステンション3
13日腕
バーベルアームカールとライイングエクステンションのスーパーセット5
シーテッドアームカール3
ハンマーカール3
ケーブルプレスダウン3
14日胸
ベンチプレス4
インクラインダンベルプレス5
インクラインプレス3
ダンベルフライ5
15日背中
チンニング10
シーテッドロー5
ベントオーバーローマシン5
16日肩
ショルダープレス5
バックプレス5
サイドレイズ5
アップライトロウ5
17日腕
ケーブルアームカール5
ケーブルプレスダウン5
ケーブルハンマーカール5
オーバーヘッドエクステンション5時
18日脚
レッグプレス5
カーフレイズ5
レッグエクステンション5
シーテッドレッグカール5
19日胸
ベンチプレス5
インクラインスミスベンチ5
インクラインダンベルプレス3
ダンベルフライ3
ディップス5
20〜24日
濃厚接触者外出禁止
25日背中
チンニング5
ベントオーバーローマシン5
ラットプルダウンナローマグクリップ5
シーテッドロー3
26日肩
ショルダープレス3
アイソラテラルショルダープレス5
サイドレイズ5
アップライトロウ5
リアレイズ5
27日脚ハイレップで
インナーサイアウターサイをスーパーセットで3
レッグエクステンション5
シーテッドレッグカール5
レッグプレス5
カーフレイズ5
28日〜再び濃厚接触者
トレーニング回数２1回
濃厚接触者となり2度の外出禁止となった。
3月で盛り返さねば。
