3月1日〜3日濃厚接触者
3月4日肩
ショルダープレス5
バックプレス3
サイドレイズ5
フロントレイズ3
アップライトロウ2
リアレイズ3
ケーブルプレスダウン3
3月5日脚
スクワット3
カーフレイズ3
インナーサイ3
アウターサイ3
レッグエクステンション3
シーテッドレッグカール3
3月6日胸
ベンチプレス7
インクラインダンベルベンチ5
ダンベルフライ5
ディップス3
3月7日腕
アームカールとライイングエクステンションのスーパーセット5
シーテッドアームカールとオーバーヘッドエクステンションのスーパーセット3
ハンマーカールとスペシャルのスーパーセット3
3月9日背中
チンニング3
チンニングナロー3
ベントオーバーローマシン3
シーテッドロー3
ダイバージングラットプルダウン3
3月10日肩
アーノルドプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、アップライトロウのジャイアントセット5セット
3月11日脚
レッグプレス5
カーフレイズ3
レッグエクステンション3
シーテッドレッグカール3
3月12日胸
ベンチプレス5
チェストプレス3
インクラインダンベルプレス3
ダンベルフライ3
ディップス3
3月13背中
チンニング5
ベントオーバーローマシン5
シーテッドロー5
3月14日オフ
3月15日肩
ジャイアントセット
アーノルドプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、アップライトロウ、リアレイズ5
3月16日脚
レッグプレス5
カーフレイズ5
レッグエクステンション5
シーテッドレッグカール5
3月17日胸
ベンチプレス5
インクラインダンベルプレス5
ダンベルフライ5
ディップス5
3月18日背中
チンニング10
アイソラテラルdyロー５
アイソラテラル5
リアレイズ5
3月19日肩
ショルダープレス5
バックプレス３
サイドレイズ５
アップライトロウ３
肩に違和感
3月20日脚
スクワットマシン5
カーフレイズ5
レッグエクステンション3
シーテッドレッグカール3
3月21日腕
ケーブルアームカールE Zバーとケーブルプレスダウンのスーパーセット5
ケーブルハンマーカールとオーバーヘッドエクステンションのスーパーセット3
ケーブルアームカールワイヤーストレートバーとケーブルプレスダウンのスーパーセット3
3月22日オフ
3月23日脚
スクワットマシン5
カーフレイズ５
アウターサイインナーサイのスーパーセット3
シーテッドレッグカール3
レッグエクステンション3
3月24日腕
アームカールezバーとスカルクラッシャーのスーパーセット5
ハンマーカールとケーブルプレスダウンワイヤーのスーパーセット3
オルタネイトアームカールとスペシャルのスーパーセット3
3月25日背中
チンニング3
ナロー3
アイソラテラルdyロー3
アイソラテラルハイロウ3
シーテッドロー3
3月26胸
インクラインプレスマシン5
ペックフライ5
ケーブルクロス5
ディップス5
3月27日肩
サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、アーノルドプレス、アップライトロウのジャイアントセット5
3月28日脚
インナーサイ3
アウターサイ3
スクワット5
レッグプレス3
レッグエクステンション3
シーテッドレッグカール3
カーフレイズ3
3月29日オフ
3月30日胸
ベンチプレス5
インクラインダンベルプレス5
ペックフライ3
ケーブルクロス3
ディップス3
3月31日背中
チンニング8
ベントオーバーローマシン5
ラットマシン3
オルタネイトアームカール3
トレーニング回数24回 来月は東京に行くのでそれまでオフ無しのつもりで盛り返す。
